Zapalenie powięzi podeszwowej to ból w dolnej części stopy, wokół pięty i łuku stopy. Zwykle możesz złagodzić ból samodzielnie, ale udaj się do lekarza rodzinnego, jeśli ból nie ustąpi w ciągu 2 tygodni.
Sprawdź, czy masz zapalenie powięzi podeszwy
D / Rich Kelly / Turbosquid
Bardziej prawdopodobne jest zapalenie powięzi podeszwy, jeśli:
- ból jest znacznie gorszy, gdy zaczynasz chodzić po śnie lub odpoczynku
- ból jest lepszy podczas ćwiczeń, ale powraca po odpoczynku
- trudno jest podnieść palce z podłogi
Jak samemu złagodzić zapalenie powięzi podeszwowej
Jeśli zobaczysz się z lekarzem rodzinnym, zwykle zasugeruje, abyś spróbował następujących rzeczy:
Zrobić
- odpocznij i podnieś stopę na stołku, kiedy tylko możesz
- umieść woreczek z lodem (lub torebkę mrożonego groszku) w ręcznik na bolesne miejsce do 20 minut co 2 do 3 godzin
- noś szerokie wygodne buty z niskim obcasem i miękką podeszwą
- używaj miękkich wkładek lub ochraniaczy na pięty w butach
- regularne delikatne ćwiczenia rozciągające
- ćwiczenia, które nie wywierają nacisku na stopy, takie jak pływanie
- weź paracetamol
Nie
- nie przyjmować ibuprofenu przez pierwsze 48 godzin
- nie chodzić ani nie stać przez długi czas
- nie noś wysokich obcasów ani ciasnych spiczastych butów
- nie nosić klapek ani kapci bez pleców
- staraj się nie chodzić boso po twardych powierzchniach
Możesz zapytać farmaceutę o:
- najlepszy środek przeciwbólowy do zażywania
- wkładki i wkładki do butów
- jeśli potrzebujesz wizyty u lekarza ogólnego
Niepilna porada: udaj się do lekarza rodzinnego, jeśli:
- ból jest silny lub uniemożliwia wykonywanie normalnych czynności
- ból nasila się lub powraca
- ból nie ustąpił po samodzielnym leczeniu przez 2 tygodnie
- masz mrowienie lub utratę czucia w stopie
- masz cukrzycę – problemy ze stopami mogą być poważniejsze, jeśli masz cukrzycę
Co rozumiemy przez silny ból
- Silny ból:
-
- zawsze tam i tak źle, że trudno jest myśleć lub rozmawiać
- nie możesz zasnąć
- bardzo trudno jest się ruszyć, wstać z łóżka, iść do łazienki, umyć się lub ubierać
- Umiarkowany ból:
-
- zawsze tam
- utrudnia koncentrację lub sen
- możesz wstać, umyć się lub ubrać
- Łagodny ból:
-
- przychodzi i odchodzi
- jest irytujące, ale nie powstrzymuje Cię przed robieniem takich rzeczy, jak chodzenie do pracy
Leczenie zapalenia powięzi podeszwy u specjalisty od stóp
Lekarz rodzinny może skierować Cię do fizjoterapeuty na ćwiczenia lub do specjalisty od stóp (podiatry), który może zalecić takie rzeczy, jak wkładki i odpowiednie buty do noszenia.
Fizjoterapia i podiatria mogą nie być dostępne bezpłatnie w wszędzie, a czas oczekiwania może być długi.
Za prywatną wizytę u podiatry lub fizjoterapeuty można również zapłacić.
Najczęstsze przyczyny zapalenia powięzi podeszwy
Zapalenie powięzi podeszwowej spowodowane jest naprężeniem części stopy, która łączy kość piętową z palcami u stóp (powięź podeszwowa).
Nie zawsze jest jasne, dlaczego tak się dzieje.
Bardziej prawdopodobne jest wystąpienie zapalenia powięzi podeszwy, jeśli:
- niedawno zaczął ćwiczyć na twardych nawierzchniach
- ćwiczenie z napiętą łydką lub piętą
- nadmiernie rozciągnij podeszwę stopy podczas ćwiczeń
- ostatnio zaczął dużo chodzić, biegać lub wstawać
- nosić buty ze słabą amortyzacją lub podparciem
- mają dużą nadwagę