Skurcze nóg są bardzo częste i zwykle nieszkodliwe. Mogą się zdarzyć w dowolnym momencie, ale większość ludzi ma je w nocy lub podczas odpoczynku.
Sprawdź, czy to skurcze nóg
Skurcze nóg występują, gdy mięsień nagle się skraca i napina (skurcze).
Mogą być bardzo bolesne i utrudniać poruszanie się. Skurcze mogą trwać od kilku sekund do 10 minut.
Mogą wpływać na:
- mięsień łydki, poniżej kolana z tyłu nogi
- mięśnie stóp lub ud (rzadziej)
Po ustąpieniu skurczu mięsień może być wrażliwy nawet przez 24 godziny.
Rzeczy, które możesz zrobić sam ze skurczami nóg
Podczas skurczu
Większość skurczów ustępuje bez wykonywania jakichkolwiek czynności, ale rozciąganie i masowanie mięśni może pomóc złagodzić ból.
Paracetamol lub ibuprofen nie pomogą, gdy wystąpią skurcze, ponieważ działają zbyt długo. Mogą później pomóc złagodzić tkliwość mięśni.
Zapobieganie skurczom
Regularne ćwiczenia rozciągające łydki mogą nie zapobiegać całkowicie skurczom, ale mogą pomóc je zmniejszyć.
Jak rozciągać mięśnie łydek
- Stań twarzą do ściany, na odległość ramienia, ze stopami płasko na podłodze.
- Pochyl się do przodu, przyciskając dłonie do ściany, aż poczujesz rozciąganie mięśni łydek. Przytrzymaj przez 2 lub 3 sekundy.
- Ponownie wstań prosto.
- Powtarzaj kilka razy po 5 minut, 3 razy dziennie (ostatni raz tuż przed snem).
Jeśli liczba skurczów zmniejszy się, możesz potrzebować wykonywać ćwiczenie tylko raz lub dwa razy dziennie.
Niepilna porada: udaj się do lekarza rodzinnego, jeśli:
- skurcze nóg zakłócają sen
- masz również drętwienie lub obrzęk nóg
Poproś o pilną wizytę, jeśli masz skurcze i:
- trwają dłużej niż 10 minut
- istnieje ryzyko zakażenia tężcem z rany
Leczenie skurczów nóg od lekarza rodzinnego
Twój lekarz rodzinny zbada Cię, aby znaleźć przyczynę skurczów.
Zaproponują leczenie w zależności od przyczyny.
To może być:
- ćwiczenia rozciągające
- tabletki chininy, jeśli masz bardzo silne skurcze, a ćwiczenia nie pomogły
Chinina nie jest odpowiednia dla każdego. Twój lekarz rodzinny omówi z tobą potencjalne zagrożenia i skutki uboczne.
Przyczyny skurczów nóg
Czasami skurcze mogą być spowodowane przez:
- starzenie się
- ćwiczenia – nadmierne obciążenie mięśni
- ciąża – zwykle w późniejszym okresie
- leki obniżające poziom cholesterolu (statyny) lub wysokie ciśnienie krwi (diuretyki)
- niewystarczająca ilość płynów (odwodnienie)
- choroba wątroby – z powodu zbyt dużej ilości alkoholu
Przyczyna niektórych skurczów jest nieznana.