Lęk o zdrowie

Lęk o zdrowie (czasami nazywany hipochondrią) występuje, gdy spędzasz tak dużo czasu na martwieniu się, że jesteś chory lub o zachorowaniu, że zaczyna on przejmować twoje życie.

Sprawdź, czy masz lęk o zdrowie

Możesz mieć lęk o zdrowie, jeśli:

  • nieustannie martw się o swoje zdrowie
  • często sprawdzaj swoje ciało pod kątem objawów choroby, takich jak guzki, mrowienie lub ból
  • zawsze proszą ludzi o zapewnienie, że nie jesteś chory
  • martw się, że twój lekarz lub testy medyczne mogły coś przeoczyć
  • obsesyjnie przeglądaj informacje zdrowotne w internecie lub mediach
  • Unikaj wszystkiego, co dotyczy poważnych chorób, takich jak programy telewizyjne o tematyce medycznej
  • zachowywać się tak, jakbyś był chory (np. unikając aktywności fizycznej)

Sam lęk może powodować objawy, takie jak bóle głowy lub przyspieszone bicie serca, które można pomylić z objawami choroby.

Samopomoc przy lęku o zdrowie

Prowadzić pamiętnik

  • zanotuj, jak często sprawdzasz swoje ciało, pytaj ludzi o wsparcie lub przeglądaj informacje zdrowotne
  • spróbuj stopniowo zmniejszać częstotliwość wykonywania tych czynności w ciągu tygodnia

Rzuć wyzwanie swoim myślom

  • narysuj tabelę z dwiema kolumnami
  • napisz swoje obawy o zdrowie w pierwszej kolumnie, a bardziej zrównoważone myśli w drugiej
  • na przykład w pierwszej kolumnie możesz napisać „Martwię się tymi bólami głowy”, a w drugiej „Bóle głowy często mogą być oznaką stresu”

Zajmuj się innymi sprawami

  • kiedy masz ochotę sprawdzić swoje ciało, na przykład odwróć uwagę, idąc na spacer lub dzwoniąc do znajomego

Wróć do normalnych zajęć

  • spróbuj stopniowo zacząć robić rzeczy, których unikałeś z powodu problemów zdrowotnych, takich jak sport lub kontakty towarzyskie

Spróbuj sie zrelaksować

Niepilna porada: udaj się do lekarza rodzinnego, jeśli:

  • Twoje obawy o zdrowie uniemożliwiają Ci prowadzenie normalnego życia, a samopomoc nie działa

Jeśli lekarz rodzinny zdiagnozuje u Ciebie lęk o zdrowie, może skierować Cię na terapię psychologiczną, taką jak terapia poznawczo-behawioralna (CBT) , lub zaproponuje lekarstwo na lęk.

Możesz również skierować się bezpośrednio na terapię psychologiczną.

Znajdź usługi psychoterapii w Twojej okolicy

Więcej pomocy w przypadku niepokoju o zdrowie