Skręcenia i nadwyrężenia

Skręcenia i nadwyrężenia to częste urazy mięśni i więzadeł. Większość można leczyć w domu bez wizyty u lekarza rodzinnego.

Sprawdź, czy nie masz zwichnięcia lub nadwyrężenia

Prawdopodobnie jest to skręcenie lub nadwyrężenie, jeśli:

• odczuwasz ból, tkliwość lub osłabienie – często wokół kostki, stopy, nadgarstka, kciuka, kolana, nogi lub pleców
• zraniony obszar jest opuchnięty lub posiniaczony
• nie możesz obciążać obrażeń ani używać ich normalnie
• masz skurcze lub skurcze mięśni – gdy mięśnie same boleśnie napinają się

Jak samemu leczyć skręcenia i nadwyrężenia

Przez pierwsze kilka dni postępuj zgodnie z 4 krokami znanymi jako terapia RICE, aby zmniejszyć obrzęk i wesprzeć uraz:

1. Odpoczynek – przerwij wszelkie ćwiczenia lub czynności i staraj się nie obciążać kontuzji.
2. Lód – nakładaj okład z lodu (lub torebkę mrożonych warzyw zawinięty w ściereczkę) na uraz do 20 minut co 2-3 godziny.
3. Ucisk – owinąć bandaż wokół rany, aby ją podeprzeć.
4. Podnieś – trzymaj ją maksymalnie podniesioną na poduszce.

Aby zapobiec obrzękom, staraj się unikać ciepła (takich jak gorące kąpiele i okłady rozgrzewające), alkoholu i masaży przez pierwsze kilka dni.

Kiedy możesz poruszać kontuzjowanym obszarem bez zatrzymywania bólu, staraj się nim poruszać, aby staw lub mięśnie nie stały się sztywne.