Szyny goleni to rodzaj bólu goleni, zwykle spowodowanego wysiłkiem fizycznym. To nie jest poważna sprawa i możesz zrobić kilka rzeczy, aby polepszyć się.
Sprawdź, czy masz szyny goleniowe
Szyny piszczelowe zwykle pojawiają się, gdy wykonujesz ćwiczenia, takie jak bieganie.
Będziesz mieć ból i tkliwość wzdłuż przedniej części podudzia (goleni).
Możesz pomóc
Szyny goleni zwykle ustępują w ciągu kilku tygodni. Są rzeczy, które możesz zrobić, aby szybciej się poprawić.
Zrobić
- weź paracetamol lub ibuprofen, aby złagodzić ból
- umieść opakowanie lodu (lub torebkę mrożonych warzyw) w ręczniku na goleni na maksymalnie 20 minut co 2 do 3 godzin
- przejdź do delikatnych ćwiczeń, takich jak joga lub pływanie, podczas leczenia
- ćwicz na miękkim podłożu, jeśli możesz, kiedy poczujesz się lepiej
- rozgrzej się przed ćwiczeniami i rozciągnij po ćwiczeniach
- upewnij się, że Twoje trampki lub buty odpowiednio trzymają stopy – dowiedz się więcej o wyborze odpowiednich butów
Nie
- nie kontynuuj wykonywania ćwiczeń, które spowodowały usztywnienie goleni
- nie śpiesz się z powrotem do ćwiczeń na poziomie, na którym byłeś – powoli buduj z powrotem swój program ćwiczeń
Niepilna porada: udaj się do lekarza rodzinnego, jeśli:
- próbowałeś różnych rzeczy, aby pomóc, ale ból nie ustępuje po tygodniu
- ból się nasila
Leczenie od lekarza rodzinnego
Lekarz rodzinny zapyta o objawy i zbada nogę. Jeśli nie polepszy się, mogą skierować Cię do fizjoterapeuty.
Fizjoterapia może nie być dostępna wszędzie, a czas oczekiwania może być długi. Możesz też dostać to prywatnie.
Pilna rada: Zasięgnij teraz porady od 111, jeśli:
- twój ból goleni jest silny
- zraniłeś goleń
111 powie ci, co masz robić. Mogą wskazać Ci właściwe miejsce, aby uzyskać pomoc, jeśli będziesz potrzebować kogoś zobaczyć.
Wejdź na 111..uk lub zadzwoń pod numer 111 .
Przyczyny goleni
Szyny piszczelowe zdarzają się, gdy zbyt mocno obciążasz nogę.
Bardziej prawdopodobne jest, że otrzymasz szyny goleniowe, jeśli:
- zacząłeś ćwiczyć po pewnym czasie braku aktywności
- biegasz lub skaczesz po twardych powierzchniach
- nie masz dobrej techniki biegania