Wyczerpanie cieplne zwykle nie jest poważne, jeśli możesz ostygnąć w ciągu 30 minut. Jeśli przerodzi się w udar cieplny, należy to traktować jako nagły wypadek.
Sprawdź, czy nie ma oznak wyczerpania cieplnego
Oznaki wyczerpania cieplnego obejmują:
- ból głowy
- zawroty głowy i dezorientacja
- utrata apetytu i nudności
- nadmierna potliwość i blada, wilgotna skóra
- skurcze rąk, nóg i brzucha
- szybki oddech lub puls
- temperatura 38C lub wyższa
- być bardzo spragnionym
Objawy są często takie same u dorosłych i dzieci, chociaż dzieci mogą stać się wiotkie i senne.
Jeśli ktoś wykazuje oznaki wyczerpania cieplnego, należy go schłodzić.
Rzeczy, które możesz zrobić, aby kogoś ochłodzić
Jeśli ktoś ma wyczerpanie cieplne, wykonaj następujące 4 kroki:
- Przenieś je w chłodne miejsce.
- Niech się położy i lekko podniosą stopy.
- Niech piją dużo wody. Napoje sportowe lub nawadniające są w porządku.
- Ochłodź ich skórę – spryskaj lub spryskaj zimną wodą i wachluj. Zimne okłady pod pachami lub szyją również są dobre.
Zostań z nimi, dopóki nie będą lepsze.
Powinny zacząć się ochładzać i czuć się lepiej w ciągu 30 minut.
Wymagane natychmiastowe działanie: zadzwoń pod numer 112, jeśli:
Ty lub ktoś inny ma jakiekolwiek oznaki udaru cieplnego:
- złe samopoczucie po 30 minutach odpoczynku w chłodnym miejscu i picia dużej ilości wody
- nie pocą się, mimo że są zbyt gorące
- temperatura 40 ° C lub wyższa
- szybki oddech lub duszność
- czuć się zmieszanym
- napad drgawkowy
- utrata przytomności
- nie reaguje
Udar cieplny może być bardzo poważny, jeśli nie zostanie szybko leczony.
Umieść osobę w pozycji bezpiecznej, jeśli straci przytomność, gdy czekasz na pomoc.
Zapobieganie wyczerpaniu cieplnemu i udarowi cieplnemu
Podczas upałów lub ćwiczeń istnieje duże ryzyko wyczerpania cieplnego lub udaru cieplnego.
Aby zapobiec wyczerpaniu cieplnemu lub udarowi cieplnemu:
- pij dużo zimnych napojów, zwłaszcza podczas ćwiczeń
- brać chłodne kąpiele lub prysznice
- nosić luźne ubranie w jasnym kolorze
- spryskać wodą skórę lub ubranie
- unikaj słońca między 11:00 a 15:00
- unikaj nadmiaru alkoholu
- unikaj ekstremalnych ćwiczeń
Zapobiegnie to również odwodnieniu i pomoże Twojemu ciału zachować chłód.
Dowiedz się, jak rozpoznać odwodnienie
Miej oko na dzieci, osoby starsze i osoby z długotrwałymi chorobami (takimi jak cukrzyca lub problemy z sercem), ponieważ są bardziej narażone na wyczerpanie cieplne lub udar cieplny.