Jeśli masz uogólnione zaburzenie lękowe (GAD), istnieje wiele sposobów samodzielnego złagodzenia objawów lęku.
Wypróbuj książkę lub kurs online
Istnieje wiele książek i kursów, które pomogą Ci nauczyć się radzić sobie z lękiem.
National Institute for Health and Care Excellence (NICE) zaleca jedynie wypróbowanie terapii opartych na terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) .
CBT to rodzaj terapii psychologicznej, która może pomóc w radzeniu sobie z lękiem poprzez zmianę negatywnych lub niepomocnych myśli i zachowań.
Ćwicz regularnie
Regularne ćwiczenia, szczególnie ćwiczenia aerobowe, mogą pomóc w walce ze stresem i rozładowaniu napięcia.
Zachęca również mózg do uwalniania serotoniny, która może poprawić nastrój.
Przykłady dobrych ćwiczeń aerobowych obejmują:
- szybki spacer lub jogging
- pływanie
- Jazda rowerem
- tenis ziemny
- wędrówki
- piłka nożna czy rugby
- aerobik
Powinieneś starać się wykonywać co najmniej 150 minut tygodniowo ćwiczeń o umiarkowanej intensywności.
Ćwiczenia o umiarkowanej intensywności powinny zwiększyć tętno i przyspieszyć oddychanie.
Przeczytaj więcej informacji i porad dotyczących:
Naucz się relaksować
Oprócz regularnych ćwiczeń ważne jest, aby nauczyć się relaksować.
Pomocne mogą być ćwiczenia relaksacyjne i oddechowe lub preferujesz zajęcia, takie jak joga lub pilates, które pomogą Ci się zrelaksować.
Możesz także wypróbować ten 5-minutowy audioprzewodnik dotyczący radzenia sobie z lękiem .
Unikaj kofeiny
Picie zbyt dużej ilości kofeiny może sprawić, że będziesz bardziej niespokojny niż zwykle. Dzieje się tak, ponieważ kofeina może zakłócać sen, a także przyspieszyć bicie serca.
Jeśli jesteś zmęczony, jest mniej prawdopodobne, że będziesz w stanie kontrolować swoje lękowe uczucia.
Unikanie napojów zawierających kofeinę, takich jak kawa, herbata, napoje gazowane i napoje energetyzujące, może pomóc zmniejszyć poziom lęku.
Unikaj palenia i picia
Wykazano, że palenie i alkohol nasilają lęk. Tylko umiarkowane picie alkoholu lub rzucenie palenia może pomóc zmniejszyć Twój niepokój.
Aby zmniejszyć ryzyko uszczerbku na zdrowiu:
- mężczyźni i kobiety nie powinni regularnie pić więcej niż 14 jednostek tygodniowo
- rozłóż swoje picie na 3 lub więcej dni, jeśli pijesz aż 14 jednostek tygodniowo
Czternaście jednostek to równowartość 6 litrów piwa o średniej mocy lub 10 małych kieliszków wina o niskiej mocy.
Dowiedz się, jak rzucenie palenia może zmniejszyć Twój niepokój
Przeczytaj więcej o jednostkach alkoholu i rzucaniu palenia .
Skontaktuj się z grupami wsparcia
Grupy wsparcia mogą udzielić Ci porad, jak radzić sobie z lękiem.
To także dobry sposób na poznanie innych ludzi o podobnych doświadczeniach.
Przykłady grup wsparcia, które mogą okazać się przydatne, obejmują:
Grupy wsparcia często mogą organizować spotkania twarzą w twarz, podczas których możesz porozmawiać o swoich trudnościach i problemach z innymi ludźmi.
Wiele grup wsparcia zapewnia również wsparcie i wskazówki przez telefon lub na piśmie.
Zapytaj swojego lekarza rodzinnego o lokalne grupy wsparcia dla lęków w Twojej okolicy lub poszukaj w Internecie informacji o zdrowiu psychicznym i usług wsparcia w Twojej okolicy .