Uraz ścięgna podkolanowego

Uraz ścięgna podkolanowego to naderwanie lub zerwanie ścięgien lub dużych mięśni z tyłu uda.

Jest to powszechna kontuzja u sportowców i może występować w różnym stopniu nasilenia. Trzy stopnie urazu ścięgna podkolanowego to:

Czas potrzebny do wyzdrowienia po naciągnięciu ścięgna podkolanowego lub naderwaniu zależy od tego, jak ciężki jest uraz.

Niewielkie naciągnięcie lub napięcie mięśni (stopień 1) może zająć kilka dni, aby wyleczyć się, podczas gdy powrót do zdrowia po naderwaniu mięśni może zająć tygodnie lub miesiące (stopień 2 lub 3).

Ścięgna podkolanowe

Ścięgna podkolanowe to ścięgna (mocne pasma tkanki) z tyłu ud, które łączą duży mięsień uda z kością.

Termin „ścięgno podkolanowe” odnosi się również do grupy 3 mięśni, które biegną wzdłuż tylnej części uda, od biodra do tuż poniżej kolana.

Mięśnie ścięgna podkolanowego nie są używane podczas stania lub chodzenia, ale są bardzo aktywne podczas czynności wymagających zginania kolana, takich jak bieganie, skakanie i wspinaczka.

Co powoduje urazy ścięgna podkolanowego?

Uraz ścięgna podkolanowego może wystąpić, jeśli którekolwiek ze ścięgien lub mięśni jest rozciągnięte poza ich granicę.

Często występują podczas nagłych, wybuchowych ruchów, takich jak sprint, lonżowanie czy skakanie. Ale mogą również występować bardziej stopniowo lub podczas wolniejszych ruchów, które powodują nadmierne rozciągnięcie ścięgna podkolanowego.

Powtarzające się kontuzje są powszechne u sportowców i sportowców, ponieważ istnieje większe prawdopodobieństwo zranienia ścięgna udowego, jeśli wcześniej go zraniłeś.

Regularne wykonywanie ćwiczeń rozciągających i wzmacniających oraz rozgrzewka przed ćwiczeniami może pomóc zmniejszyć ryzyko zranienia ścięgna podkolanowego.

Skąd mam wiedzieć, czy zraniłem ścięgno podkolanowe?

Łagodne naciągnięcia ścięgien podkolanowych (stopień 1) zwykle powodują nagły ból i tkliwość tylnej części uda. Poruszanie nogą może być bolesne, ale nie powinno to wpływać na siłę mięśni.

Częściowe łzy ścięgna podkolanowego (stopień 2) są zwykle bardziej bolesne i tkliwe. Może również pojawić się obrzęk i zasinienie z tyłu uda, a także może stracić trochę siły w nodze.

Ciężkie łzy ścięgna podkolanowego (stopień 3) będą zwykle bardzo bolesne, tkliwe, opuchnięte i posiniaczone. W czasie urazu mogło wystąpić uczucie „trzaskania” i nie będziesz mógł używać chorej nogi.

Kiedy iść do lekarza rodzinnego

Większość urazów ścięgien udowych można leczyć w domu, stosując opisane poniżej techniki.

Rozważ wizytę u swojego lekarza rodzinnego, jeśli masz jakiekolwiek obawy dotyczące swojego urazu, szczególnie jeśli uważasz, że jest to poważny uraz, nie goi się lub objawy się nasilają.

Twój lekarz rodzinny może również doradzić Ci, kiedy możesz wrócić do swoich normalnych zajęć i jakie ćwiczenia powinieneś wykonywać, aby w międzyczasie odzyskać zdrowie. W niektórych przypadkach mogą skierować Cię do fizjoterapeuty na leczenie specjalistyczne.

Odpoczynek i regeneracja po urazie ścięgna udowego

Powrót do zdrowia po urazie ścięgna udowego może zająć dni, tygodnie lub miesiące, w zależności od tego, jak ciężki jest.

Całkowicie zerwane ścięgno podkolanowe może goić się kilka miesięcy i nie będziesz w stanie wznowić treningu ani uprawiać sportu w tym czasie.

Leczenie wstępne

Przez pierwsze 2 lub 3 dni powinieneś leczyć kontuzję terapią RYŻEM:

  • Odpoczynek – trzymaj nogę tak nieruchomo, jak to tylko możliwe i unikaj aktywności fizycznej. Twój lekarz rodzinny może zalecić używanie kul w cięższych przypadkach.
  • Lód – nakładaj zimne paczki (worek mrożonego groszku zawinięty w ściereczkę również się sprawdzi) na ścięgno udowe na maksymalnie 20 minut co 2-3 godziny w ciągu dnia. Nie nakładaj lodu bezpośrednio na skórę.
  • Ucisk – uciskaj lub bandażuj udo, aby ograniczyć obrzęk i ruchy, które mogłyby spowodować dalsze uszkodzenia. Możesz użyć prostego bandaża elastycznego lub elastycznego bandaża rurkowego dostępnego w aptece.
  • Podniesienie – trzymaj nogę uniesioną i wspartą na poduszce tak bardzo, jak to możliwe, aby zmniejszyć obrzęk.

W złagodzeniu bólu mogą również pomóc regularne leki przeciwbólowe, takie jak paracetamol lub niesteroidowy krem lub żel przeciwzapalny (NLPZ) .

Krótkotrwałe stosowanie doustnych NLPZ, takich jak tabletki ibuprofenu , może również pomóc zmniejszyć obrzęk i stan zapalny. Jednak nie są one odpowiednie dla wszystkich. Sprawdź ulotkę dołączoną do leku, aby sprawdzić, czy możesz go przyjąć.

Delikatne ćwiczenia i rozciąganie

Zbyt szybki powrót do forsownych ćwiczeń może pogorszyć twoje obrażenia, ale unikanie ćwiczeń przez zbyt długi czas może spowodować kurczenie się mięśni ścięgien podkolanowych i tworzenie się blizny wokół łzy.

Aby tego uniknąć, po kilku dniach, gdy ból zaczął ustępować, należy zacząć wykonywać delikatne rozciąganie ścięgien podkolanowych.

Po tym powinien nastąpić program łagodnych ćwiczeń, takich jak chodzenie i jazda na rowerze , oraz ćwiczenia wzmacniające ścięgna podkolanowe.

Twój lekarz rodzinny może udzielić ci dalszych porad i, jeśli to konieczne, skierować cię do fizjoterapeuty w celu ustalenia odpowiedniego programu ćwiczeń.

Aby uniknąć ponownego zranienia, powinieneś powrócić do pełnego poziomu aktywności tylko wtedy, gdy mięśnie ścięgna podkolanowego są wystarczająco silne. Twój fizjoterapeuta lub lekarz rodzinny będą w stanie Ci w tym pomóc.

Wiele osób musi unikać uprawiania sportu przez co najmniej kilka tygodni, ale długość czasu wolnego zależy od ciężkości urazu.