Przewlekłej chorobie nerek (PChN) nie zawsze można zapobiec, ale można podjąć kroki w celu zmniejszenia ryzyka wystąpienia tej choroby.
Postępowanie zgodnie z poniższymi wskazówkami może zmniejszyć ryzyko.
Zarządzaj podstawowymi warunkami
Jeśli cierpisz na przewlekłą chorobę, która może prowadzić do PChN, na przykład cukrzycę lub wysokie ciśnienie krwi , ważne jest, aby postępować ostrożnie.
Postępuj zgodnie z zaleceniami swojego lekarza rodzinnego, weź wszystkie przepisane leki i przestrzegaj wszystkich wizyt związanych z Twoim stanem.
Przestań palić
Palenie zwiększa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych , w tym zawału serca lub udaru mózgu , co wiąże się z wyższym ryzykiem CKD.
Rzucenie palenia poprawi ogólny stan zdrowia i zmniejszy ryzyko wystąpienia tych poważnych chorób.
Infolinia Smokfree może udzielić porady i zachęty do rzucenia palenia. Zadzwoń pod numer 0300 123 1044 lub odwiedź stronę internetową Smokefree .
Dowiedz się więcej o rzucaniu palenia .
Zdrowa dieta
Zdrowa, zbilansowana dieta może zmniejszyć ryzyko chorób nerek, utrzymując ciśnienie krwi i poziom cholesterolu na zdrowym poziomie.
Zbilansowana dieta powinna zawierać:
- dużo owoców i warzyw – staraj się spożywać co najmniej 5 porcji dziennie
- posiłki zawierające produkty bogate w skrobię , takie jak ziemniaki, chleb pełnoziarnisty, ryż lub makaron
- niektóre produkty mleczne lub alternatywne produkty mleczne
- niektóre fasole lub rośliny strączkowe , ryby , jajka lub mięso jako źródło białka
- niski poziom tłuszczów nasyconych , soli i cukru
Możesz również otrzymać poradę dotyczącą zmian w diecie, które mogą szczególnie pomóc w chorobach nerek, takich jak ograniczenie ilości potasu lub fosforanów w diecie.
Zarządzaj spożyciem alkoholu
Picie nadmiernych ilości alkoholu może spowodować wzrost ciśnienia krwi i poziomu cholesterolu do niezdrowego poziomu.
Przestrzeganie zalecanego limitu alkoholu to najlepszy sposób na zmniejszenie ryzyka:
- mężczyźni i kobiety nie powinni regularnie pić więcej niż 14 jednostek tygodniowo
- rozłóż swoje picie na 3 lub więcej dni, jeśli pijesz aż 14 jednostek tygodniowo
14 jednostek to 6 litrów piwa o średniej mocy lub 10 małych szklanek wina o niskiej mocy.
Dowiedz się więcej o jednostkach alkoholu .
Ćwicz regularnie
Regularne ćwiczenia powinny pomóc obniżyć ciśnienie krwi i zmniejszyć ryzyko rozwoju choroby nerek.
Zaleca się co najmniej 150 minut (2 godziny i 30 minut) ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności , takich jak jazda na rowerze lub szybki marsz, co tydzień, a także ćwiczenia siłowe przez 2 lub więcej dni w tygodniu, które działają na wszystkie główne mięśnie (nogi biodra, plecy, brzuch, klatka piersiowa, barki i ramiona).
Dowiedz się więcej o zdrowiu i kondycji .
Uważaj na środki przeciwbólowe
Choroba nerek może być spowodowana przyjmowaniem zbyt wielu niesteroidowych leków przeciwzapalnych (NLPZ) , takich jak aspiryna i ibuprofen , lub przyjmowaniem ich dłużej niż jest to zalecane.
Jeśli musisz zażywać środki przeciwbólowe, postępuj zgodnie z instrukcjami dołączonymi do leku.
Kalkulator ryzyka związanego z nerkami
Istnieje kalkulator, za pomocą którego możesz obliczyć ryzyko wystąpienia umiarkowanej lub ciężkiej choroby nerek w ciągu następnych 5 lat. Musisz tylko odpowiedzieć na kilka prostych pytań.
Kalkulator jest ważny tylko wtedy, gdy nie masz jeszcze diagnozy CKD w stadium 3b lub gorzej. Zapytaj lekarza, jeśli nie masz pewności.
Możesz chcieć użyć tego narzędzia podczas następnej konsultacji z lekarzem rodzinnym lub pielęgniarką.
Skorzystaj z kalkulatora internetowego QKidney .