Klaustrofobia

Klaustrofobia to irracjonalny strach przed ograniczonymi przestrzeniami.

Osoby dotknięte klaustrofobią często starają się unikać ograniczonych przestrzeni, takich jak windy, tunele, pociągi metra i toalety publiczne. Ale unikanie tych miejsc może wzmocnić strach.

Niektóre osoby z klaustrofobią odczuwają łagodny niepokój w ograniczonej przestrzeni, podczas gdy inne odczuwają silny lęk lub atak paniki .

Najczęstszym doświadczeniem jest uczucie lub strach przed utratą kontroli.

Szacuje się, że około 10% populacji Wielkiej Brytanii cierpi na klaustrofobię w ciągu swojego życia.

Wyzwalacze klaustrofobii

Wiele różnych sytuacji lub uczuć może wywołać klaustrofobię. Nawet myślenie o pewnych sytuacjach bez narażania się na nie może być wyzwalaczem.

Typowe wyzwalacze klaustrofobii obejmują:

  • windy
  • tunele
  • pociągi metra
  • drzwi obrotowe
  • publiczne toalety
  • samochody z centralnym zamkiem
  • myjnie samochodowe
  • szatnie sklepowe
  • pokoje hotelowe z uszczelnionymi oknami
  • samoloty

Jeśli w ciągu ostatnich 6 miesięcy odczuwałeś niepokój związany z przebywaniem w ograniczonej przestrzeni lub zatłoczonym miejscu, albo unikałeś takich sytuacji z tego powodu, prawdopodobnie cierpisz na klaustrofobię.

Niepokój związany ze skanowaniem MRI

Jeśli cierpisz na klaustrofobię i musisz poddać się badaniu MRI , poinformuj o tym personel szpitala przed wizytą.

Być może będą w stanie podać łagodny środek uspokajający lub doradzą, abyś porozmawiał z lekarzem rodzinnym w sprawie recepty.

W niektórych przypadkach możesz być w stanie uczęszczać do otwartego lub pionowego centrum MRI, przeznaczonego dla osób z silnym lękiem MRI. Ale te kliniki są często dostępne tylko prywatnie.

Objawy klaustrofobii

Ataki paniki są powszechne wśród osób z klaustrofobią. Mogą być bardzo przerażające i niepokojące.

Oprócz przytłaczającego niepokoju, atak paniki może również powodować objawy fizyczne, takie jak:

Jeśli masz ciężką klaustrofobię, możesz również doświadczyć objawów psychologicznych, takich jak:

  • strach przed utratą kontroli
  • strach przed omdleniem
  • uczucie lęku
  • strach przed śmiercią

Co powoduje klaustrofobię?

Klaustrofobia jest często spowodowana traumatycznym wydarzeniem we wczesnym dzieciństwie.

Na przykład dorośli mogą rozwinąć klaustrofobię, jeśli jako dziecko:

  • zostały uwięzione lub trzymane w zamkniętej przestrzeni
  • były zastraszane lub wykorzystywane
  • miał rodzica z klaustrofobią

Klaustrofobię mogą również wywołać nieprzyjemne doświadczenia lub sytuacje, takie jak turbulencje podczas lotu lub utknięcie w tunelu między stacjami.

Dziecko dorastające z rodzicem cierpiącym na klaustrofobię może samo rozwinąć klaustrofobię, kojarząc zamknięte przestrzenie z lękiem rodzica i poczuciem bezsilności, by pocieszyć ukochaną osobę.

Leczenie klaustrofobii

Większość osób z fobią jest w pełni świadoma, że ją ma. Wiele osób żyje z klaustrofobią bez formalnej diagnozy i bardzo uważnie, aby unikać ciasnych przestrzeni.

Jednak uzyskanie pomocy od lekarza rodzinnego i specjalisty z doświadczeniem w terapii behawioralnej, takiego jak psycholog, często może być korzystne.

Klaustrofobię można skutecznie leczyć i leczyć, stopniowo narażając się na sytuację, która wywołuje strach. Jest to znane jako terapia odczulająca lub terapia samowystarczalna.

Możesz spróbować tego samodzielnie, korzystając z technik samopomocy lub możesz to zrobić z pomocą profesjonalisty.

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest często bardzo skuteczna dla osób z fobiami .

CBT to terapia mówiąca, która bada Twoje myśli, uczucia i zachowanie oraz rozwija praktyczne sposoby skutecznego radzenia sobie z fobią.

oferuje bezpłatne terapie psychologiczne, w tym CBT.

Nie potrzebujesz skierowania od swojego lekarza rodzinnego.

Możesz skierować się bezpośrednio do poradni psychoterapeutycznej.

Znajdź usługi psychoterapii w Twojej okolicy

Jeśli wolisz, porozmawiaj z lekarzem rodzinnym, który może Cię skierować.

Radzenie sobie z atakiem paniki

Jeśli to możliwe, pozostań tam, gdzie jesteś podczas ataku paniki. Może to potrwać do godziny, więc jeśli prowadzisz, może być konieczne zatrzymanie się i zaparkowanie w bezpiecznym miejscu. Nie spiesz się w bezpieczne miejsce.

Podczas ataku przypomnij sobie, że przerażające myśli i doznania są oznaką paniki i ostatecznie miną.

Skoncentruj się na czymś niegroźnym i widocznym, na przykład na upływającym czasie na zegarku lub przedmiotach w supermarkecie.

Objawy napadu paniki zwykle osiągają szczyt w ciągu 10 minut, przy czym większość ataków trwa od 5 do 30 minut.

Uzyskaj więcej porad dotyczących radzenia sobie z atakiem paniki

Pomoc i wsparcie

Organizacje charytatywne, takie jak Anxiety UK i Anxiety Care UK , są użytecznymi źródłami informacji i porad, jak skutecznie radzić sobie z lękiem i fobiami.

Mogą również skontaktować Cię z innymi osobami, które miały podobne doświadczenia.

Anxiety UK prowadzi infolinię pod numerem 03444 775774, która jest otwarta od poniedziałku do piątku w godzinach od 9:30 do 17:30. Połączenia są naliczane według stawki lokalnej.

Możesz skontaktować się z Anxiety Care UK pod adresem recoveryinfo@anxietycare.org.uk w celu uzyskania porady i wsparcia.