Fobia społeczna, zwana również fobią społeczną, to długotrwały i przytłaczający lęk przed sytuacjami społecznymi.
To częsty problem, który zwykle zaczyna się w okresie dojrzewania.
Dla niektórych osób z wiekiem poprawia się, chociaż u wielu nie ustępuje samoistnie.
Może to być bardzo przygnębiające i mieć duży wpływ na Twoje życie, ale istnieją sposoby, aby sobie z tym poradzić.
Objawy lęku społecznego
Lęk społeczny to coś więcej niż nieśmiałość. To intensywny strach, który nie znika i nie wpływa na codzienne czynności, pewność siebie, relacje, pracę czy życie szkolne.
Wiele osób czasami martwi się sytuacjami społecznymi, ale ktoś z lękiem społecznym czuje się nadmiernie zmartwiony przed, w trakcie i po nich.
Możesz mieć lęk społeczny, jeśli:
- straszne codzienne czynności, takie jak spotkania z nieznajomymi, rozpoczynanie rozmów, rozmawianie przez telefon, praca czy zakupy
- unikaj lub martw się o działania społeczne, takie jak rozmowy grupowe, posiłki w towarzystwie i imprezy
- zawsze martw się o zrobienie czegoś, co uważasz za zawstydzające, na przykład rumieniec się , pocenie się lub wyglądanie na niekompetentną
- Trudno Ci robić rzeczy, gdy inni patrzą – możesz mieć wrażenie, że jesteś obserwowany i oceniany przez cały czas
- bać się krytyki, unikać kontaktu wzrokowego lub mieć niską samoocenę
- często mają objawy, takie jak nudności, pocenie się, drżenie lub kołatanie serca (kołatanie serca)
- masz ataki paniki , w których masz przytłaczające poczucie strachu i niepokoju, zwykle tylko przez kilka minut
Wiele osób z lękiem społecznym ma również inne problemy ze zdrowiem psychicznym, takie jak depresja , zespół lęku uogólnionego lub dysmorfia ciała .
Kiedy uzyskać pomoc w przypadku lęku społecznego
Wizyta u lekarza rodzinnego jest dobrym pomysłem, jeśli uważasz, że odczuwasz lęk społeczny, zwłaszcza jeśli ma on duży wpływ na Twoje życie.
To częsty problem i istnieją metody leczenia, które mogą pomóc.
Proszenie o pomoc może być trudne, ale lekarz rodzinny będzie świadomy, że wiele osób zmaga się z lękiem społecznym i będzie starał się uspokoić Cię.
Będą cię pytać o twoje uczucia, zachowania i objawy, aby dowiedzieć się o twoim lęku w sytuacjach społecznych.
Jeśli uznają, że możesz odczuwać lęk społeczny, zostaniesz skierowany do specjalisty zdrowia psychicznego w celu przeprowadzenia pełnej oceny i omówienia leczenia.
Możesz również skierować się bezpośrednio do na terapię psychologiczną (rozmowę) bez wizyty u lekarza rodzinnego.
Rzeczy, które możesz spróbować przezwyciężyć lęk społeczny
Samopomoc prawdopodobnie nie wyleczy twojego lęku społecznego, ale może go zmniejszyć i może okazać się przydatnym pierwszym krokiem przed wypróbowaniem innych metod leczenia.
Poniższe wskazówki mogą pomóc:
- postaraj się lepiej zrozumieć swój lęk – zastanów się, co przychodzi ci do głowy i jak zachowujesz się w określonych sytuacjach społecznych, aby uzyskać jaśniejszy obraz problemów, z którymi chcesz się zmierzyć
- zamień swoje nierealistyczne przekonania na bardziej racjonalne – na przykład, jeśli uważasz, że sytuacja społeczna poszła źle, zastanów się, czy są jakieś fakty, które to potwierdzają, czy po prostu zakładasz najgorsze
- nie myśl za dużo o tym, jak inni cię widzą – zamiast tego zwróć uwagę na innych ludzi i pamiętaj, że objawy lęku nie są tak oczywiste, jak mogłoby się wydawać
- zacznij wykonywać czynności, których normalnie byś unikał – na początku może to być trudne, więc zacznij od małych celów i stopniowo pracuj w kierunku bardziej przerażających działań
Warto przeczytać poradnik dotyczący samopomocy dotyczący niepokoju społecznego, aby uzyskać więcej szczegółów.
Możesz posłuchać pomocnego podcastu o kontrolowaniu lęku od wiodącego specjalisty od lęku.
Aplikacje i narzędzia związane ze zdrowiem psychicznym można również znaleźć w Bibliotece aplikacji .
Leczenie lęku społecznego
Istnieje wiele metod leczenia lęku społecznego.
Główne opcje to:
- terapia poznawczo-behawioralna (CBT) z terapeutą – terapia, która pomaga zidentyfikować negatywne wzorce myślowe i zachowania oraz je zmienić
- samopomoc z przewodnikiem – polega na przepracowaniu skoroszytu opartego na CBT lub kursu online przy regularnym wsparciu terapeuty
- leki przeciwdepresyjne – zwykle rodzaj leku zwany selektywnym inhibitorem wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI) , taki jak escitalopram lub sertralina
CBT jest ogólnie uważane za najlepsze leczenie, ale inne metody leczenia mogą pomóc, jeśli nie działa lub nie chcesz jej spróbować. Niektórzy ludzie muszą spróbować kombinacji metod leczenia.
Grupy wsparcia
Istnieje kilka organizacji charytatywnych, grup wsparcia i forów internetowych dla osób z fobią społeczną i innymi zaburzeniami lękowymi, w tym:
- Lęk w Wielkiej Brytanii
- forum lękowe HealthUnlocked prowadzone przez Anxiety Support
- Mind and YoungMinds
- Social Anxiety UK , którzy mają również forum internetowe
- Triumph Over Phobia (TOP UK)
Lęk społeczny u dzieci
Lęk społeczny może również wpływać na dzieci.
Objawy lęku społecznego u dziecka obejmują:
- płacząc bardziej niż zwykle
- mając częste napady złości
- unikanie interakcji z innymi dziećmi i dorosłymi
- strach przed pójściem do szkoły lub wzięciem udziału w zajęciach klasowych, przedstawieniach szkolnych i imprezach towarzyskich
- nie prosić o pomoc w szkole
- będąc bardzo zależnym od swoich rodziców lub opiekuna
Porozmawiaj z lekarzem rodzinnym, jeśli martwisz się o swoje dziecko. Zapytają Cię o problemy Twojego dziecka i porozmawiają z nim o tym, jak się czuje.
Leczenie lęku społecznego u dzieci jest podobne do leczenia nastolatków i dorosłych, chociaż zwykle nie stosuje się leków.
Terapia będzie dostosowana do wieku Twojego dziecka i często będzie wymagała Twojej pomocy.
Możesz otrzymać materiały szkoleniowe i samopomocowe do wykorzystania między sesjami. Może się również odbywać w małej grupie.
Termin przeglądu mediów: 5 września 2021 r