Technika Alexandra uczy poprawy postawy i ruchu, co, jak się uważa, pomaga redukować i zapobiegać problemom spowodowanym niekorzystnymi nawykami.
Podczas wielu lekcji uczysz się, jak być bardziej świadomym swojego ciała, jak poprawić słabą postawę i efektywniej poruszać się.
Nauczyciele techniki Alexandra uważają, że pomaga pozbyć się napięcia w ciele i łagodzi problemy, takie jak bóle pleców , karku , bólów ramion i inne problemy z układem mięśniowo-szkieletowym.
Dowody sugerują, że technika może poprawić niektóre schorzenia, ale istnieją pewne twierdzenia dotyczące tej techniki, które nie zostały naukowo przetestowane.
Kluczowe zasady
Główne zasady techniki Alexandra to:
- „sposób poruszania się, siedzenia i stania wpływa na to, jak dobrze funkcjonujesz”
- „związek głowy, szyi i kręgosłupa ma fundamentalne znaczenie dla zdolności do optymalnego funkcjonowania”
- „uświadomienie sobie sposobu, w jaki wykonujesz codzienne czynności, jest konieczne, aby wprowadzić zmiany i uzyskać korzyści”
- „Umysł i ciało ściśle ze sobą współpracują jako jedno, nieustannie wpływając na siebie nawzajem”
Nauczyciele techniki twierdzą, że stany takie jak bóle pleców i inne rodzaje długotrwałego bólu są często wynikiem niewłaściwego używania ciała przez długi czas, na przykład nieefektywnego poruszania się, stania lub siedzenia z nierównomiernie rozłożonym ciężarem.
Celem techniki Alexandra jest pomoc w „oduczeniu się” tych złych nawyków i osiągnięcie zrównoważonego, bardziej naturalnie wyrównanego ciała.
Nauka techniki Aleksandra
Technika Alexandra jest nauczana przez wykwalifikowanego nauczyciela na lekcjach indywidualnych.
Lekcje często odbywają się w pracowni, przychodni lub domu nauczyciela i trwają zwykle od 30 do 45 minut. Zostaniesz poproszony o założenie luźnej, wygodnej odzieży, abyś mógł łatwo się poruszać.
Nauczyciel będzie obserwował Twoje ruchy i pokaże Ci, jak się poruszać, siedzieć, leżeć i stać z lepszą równowagą i mniejszym wysiłkiem. Będą używać swoich dłoni, aby delikatnie kierować Twoimi ruchami, pomagać w utrzymaniu lepszych relacji między głową, szyją i kręgosłupem oraz rozluźnić napięcie mięśni.
Będziesz musiał wziąć udział w kilku lekcjach, aby nauczyć się podstawowych pojęć techniki Aleksandra. Często zaleca się około 20 lub więcej lekcji tygodniowo.
Nauczyciele techniki twierdzą, że wkrótce po rozpoczęciu lekcji możesz zauważyć poprawę w bólach i bólach, ale musisz być zdecydowany zastosować w praktyce to, czego się nauczyłeś, a pełne korzyści może zająć dużo czasu.
Ogólnym celem jest pomoc w zrozumieniu głównych zasad, tak abyś mógł zastosować je w życiu codziennym, co pozwoli ci czerpać korzyści z techniki bez potrzeby częstych lekcji.
Czy to działa?
Zwolennicy techniki Alexandra często twierdzą, że może ona pomóc ludziom z różnymi schorzeniami. Niektóre z tych twierdzeń są poparte dowodami naukowymi, ale niektóre nie zostały jeszcze odpowiednio przetestowane.
Istnieją dowody sugerujące, że technika Alexandra może pomóc ludziom w:
- długotrwały ból pleców – lekcje tej techniki mogą prowadzić do zmniejszenia niepełnosprawności związanej z bólem pleców i zmniejszyć częstotliwość odczuwania bólu nawet przez rok lub dłużej
- długotrwały ból szyi – lekcje tej techniki mogą prowadzić do zmniejszenia bólu szyi i związanej z nim niepełnosprawności nawet przez rok lub dłużej
- Choroba Parkinsona – lekcje tej techniki mogą pomóc ci w łatwiejszym wykonywaniu codziennych zadań i poprawić samopoczucie
Jeśli masz jeden z tych schorzeń i rozważasz wypróbowanie techniki Alexandra, dobrze jest najpierw porozmawiać ze swoim lekarzem rodzinnym lub specjalistą, aby sprawdzić, czy może być ona odpowiednia dla Ciebie.
Niektóre badania sugerują również, że technika Alexandra może poprawić ogólny ból długoterminowy, jąkać się i zachować równowagę u osób starszych, aby pomóc im uniknąć upadków . Jednak dowody w tych dziedzinach są ograniczone i potrzeba więcej badań.
Obecnie niewiele jest dowodów sugerujących, że technika Alexandra może pomóc poprawić inne schorzenia, w tym astmę , bóle głowy , chorobę zwyrodnieniową stawów , problemy ze snem ( bezsenność ) i stres .
Dostępność i regulacja
Lekcje techniki Aleksandra są w większości dostępne prywatnie. Każda lekcja kosztuje zwykle od 35 do 50 funtów.
Jednak w ostatnich latach niektóre fundusze zaczęły oferować lekcje techniki Aleksandra w ramach swoich ambulatoryjnych klinik bólu. Zapytaj swojego lekarza rodzinnego, czy jest to dostępne za pośrednictwem w Twojej okolicy.
Znalezienie nauczyciela
Jeśli myślisz o wypróbowaniu techniki Alexandra, ważne jest, aby wybrać nauczyciela, który jest doświadczony i wykwalifikowany.
Obecnie nie ma żadnych praw ani przepisów określających, jakie szkolenie musi ktoś przejść, aby nauczyć techniki Aleksandra. Organizacje zawodowe oferują kursy (często przez 3 lata) i członkostwo po pomyślnym ukończeniu kursu.
Nauczyciele muszą spełnić określone wymagania, aby zarejestrować się w tych organizacjach i zgodzić się na przestrzeganie ich kodeksu etycznego.
W Wielkiej Brytanii głównymi organizacjami zrzeszającymi nauczycieli techniki Alexandra są:
- Rada ds. Uzupełniającej i Naturalnej Opieki Zdrowotnej (CHNC)
- Towarzystwo Nauczycieli Techniki Aleksandra (STAT)
- Stowarzyszenie Interaktywnych Metod Nauczania (ITM)
- Profesjonalne Stowarzyszenie Nauczycieli Aleksandra (PAAT)
- Alexander Technique International (ATI)
Spośród nich tylko CHNC uzyskał akredytację Professional Standards Authority.
Ryzyka i ograniczenia
Dla większości ludzi lekcje techniki Alexandra są bezpieczne i nie stanowią zagrożenia dla zdrowia. Żadna manipulacja twoim ciałem nie jest wymagana, wystarczy delikatny dotyk.
Jednak technika ta może nie być odpowiednia dla niektórych osób, na przykład z określonymi problemami z kręgosłupem, takimi jak uraz lub wypadnięcie dysku.
W takich przypadkach konieczne będzie specjalistyczne leczenie.
Należy pamiętać, że większość nauczycieli techniki Alexandra nie jest lekarzami. Nie diagnozują, nie udzielają porad ani nie leczą schorzeń, które powinny być leczone przez odpowiednio wykwalifikowanego pracownika służby zdrowia.